brzuch plecy

Boruta, możesz podać jakie ćwiczenia wykonujesz? Była już mowa o pompkach, przysiadach, podciąganiu, mostkach. A reszta mięśni? Brzuch i plecy?

[...] wykonuj pelnych wyprostow...A jesli chodzi o miesnie proste plecow, to mozesz po prostu lezac na podlodze stopy podlozyc pod np. wersalke i unosic klatke piersiowa... A na brzuch to wspomniane spinanie : ja robie w ten sposob, ze lezac na podlodze opieram o nia stopy i przysuwam sie tak, aby kolana byly dokladnie nad pasem...plecy stale [...]

[...] i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus miesniowy , w efekcie miesnie szybciej sie regeneroja i mizna robic intensywniejsze treningi. osobiscie goraco polecam kosteczka (brzuch) ewidentnie sie poprawia :)))) pozdroovka Puff www.dudi.com.pl

[...] na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening dzielony, np. w ukladzie 3 dniowym: ..a wiec przykladowo.. Dzien 1 (klatka, triceps) 1. wyciskanie: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. [...]

Troche dziwny ten trening. Moja propozycja : Klata: 1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. rozpietki: 3 serie Triceps: 4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie [...]

Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on: PN: klata + bary + biceps WT: plecy + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps PI: plecy + triceps + brzuch naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri. Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, [...]

To moze sprobuj tak: PN: klata + bary + biceps + przedramiona WT: plecy + nogi + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps + przedramiona PT: plecy + nogi + triceps + brzuch Slowrock

a moj trening jest jeszcze inny: wt: barki nogi czw: klata biceps sob: plecy triceps nd: brzuch dolne plecy pozdrawiam

Ja robie (łacze)- klatę + barki - 2 dni przerwy, -plecy + ramoina - dzień przerwy - nogi - Oprócz tego zawsze na każdym treningu robie brzuch Polecam Yo! XXL

Moim zdaniem masz za bardzo intensywny trening, gdyz laczysz duze partie miesniowe na jednym treningu. Moja propozycja treningowa: Dzien 1: klatka + biceps Dzien 2: barki + triceps Dzien 3: wolne Dzien 4: plecy + kaptury Dzien 5: nogi + przedramie Dzien 6: wolne Dzien 7: wolne Dodatkowo w wybrane dni - brzuch. Mariux

Zreszta trzeba pamietac ze np. przysiady przepracowywuja nie tylko nogi i posladki - a takze plecy, brzuch. I po za tym podnosza wydolnosc calego organizmu i zdolnosc calego ukladu nerwowego do wysilku - wiec kozysci sa chyba jasne bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]

Jak poprzednik plecy razem. Ja np na jednym treningu robię tylko plecy + brzuch. Tomek

Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]

Możesz robić takie pompki, ale są dosyć trudne. Stajesz na rękach przy ścianie (najlepiej pomalowanej farbą olejną :-) jednak w ten sposób, że przy ścianie jest brzuch, a nie plecy. Jeżeli zbyt mocno będziesz czuł barki to pompki z nogami opartymi o jakiś wysoki punkt (wyżej niż krzesło). If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get [...]

szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]

Po 1. Gdzie bary? Po 2. Trzy razy w tyg. brzuch?!? Wystarczy jeden raz. Moja propozycja: 1 Dzien klata, triceps 2 Dzien Nogi, bary 3 Dzien Plecy, biceps, brzuch Pozdrawiam Maniek

To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux

Hej. Jezeli mozecie to prosze o opinie na temat mojego planu... PONIEDZIALEK - klata, biceps, triceps, brzucho WTOREK - wolne SRODA - nogi, brzuch CZWARTEK - wolne PIATEK - plecy, grzbiet, i oczywiscie brzuch SOBOTA, NIEDZIELA - wolne ...no i jak? ----------------------------- This lonely word this troubled place Then cold dead stars [...]

[...] taki plan: Poniedziałek - nogi, biceps ( sztanga stojąc, sztangielki stojąc, sztangielki na ukośnej ławce ), triceps ( uginanie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie ), brzuch Wtorek - barki Środa - klatka Czwartek - plecy Piątek - biceps ( ćw. izolowane - modlitewnik, uginania w oparciu o udo ), triceps ( ćw. z udziałem wyciągu i linek ), [...]